Năm giai đoạn huấn luyện: Cơ bản về huấn luyện an toàn

Năm giai đoạn huấn luyện: Cơ bản về huấn luyện an toàn

Cho dù bạn là người cưỡi ngựa hay chỉ là một sở thích, con ngựa của bạn sẽ có lợi nếu bạn lưu ý đến sinh lý học của mình khi lên kế hoạch tập luyện. Mỗi bài học nên được chia thành nhiều giai đoạn, diễn ra theo một trình tự hợp lý.

Theo quy định, các bài tập được cấu trúc như sau: chuẩn bị, khởi động, phần chính, bước lùi và các thủ tục sau tập luyện.

Lượng thời gian dành cho mỗi giai đoạn phụ thuộc vào cường độ đào tạo, nhưng hãy nhớ rằng tất cả các quyết định của bạn phải được đưa ra trên cơ sở nguyên tắc “không gây hại”. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất của con ngựa của bạn.

Chuẩn bị cho một buổi tập luyện

Công tác chuẩn bị cho buổi tập bao gồm việc vệ sinh và yên xe, cũng như một số bài tập kích hoạt các cơ trước khi bắt đầu tập luyện.

Trải dài. Cắt cà rốt thành lát dày khoảng 1 cm. Bạn sẽ cần những thứ này làm “mồi nhử” để khuyến khích ngựa dùng đầu và cổ kéo lộn ngược. Hãy cẩn thận rằng con ngựa không tóm lấy bạn bằng các ngón tay.

Dựng ngựa vào tường hoặc nhờ ai đó giữ ngựa giúp. Như vậy con ngựa sẽ không di chuyển, nhưng kéo dài. Yêu cầu con ngựa chạm tới ngực, xuống móng guốc, vùng hông, háng, khuỷu chân sau và giữa hai chân trước (xem ảnh). Đợi vài giây trước khi đưa củ cà rốt, sau đó để ngựa thư giãn. Lặp lại động tác kéo dài. Dần dần yêu cầu con ngựa ngày càng căng ra.

Theo quy định, các bài tập kéo dài không được thực hiện cho đến khi ngựa làm nóng cơ bắp. Tuy nhiên, đoạn đường “củ cà rốt” là an toàn: con ngựa tự vươn vai một cách tự nguyện, không rời khỏi vùng an toàn của nó.

Mục tiêu của bài tập là để con ngựa kéo mạnh hơn mà không bị mất thăng bằng. Ngay cả khi không kéo căng tối đa, những bài tập này rất hữu ích để kích hoạt các cơ hỗ trợ cột sống. Nên kéo dài ba lần theo mỗi hướng. Kéo dài bên được thực hiện cả bên trái và bên phải.

Trong quá trình kéo căng, các cơ hỗ trợ khung xương cổ và lưng được kích hoạt. Điều này ngăn chặn ma sát nhỏ giữa các đốt sống, sau này có thể dẫn đến viêm khớp.

Duỗi chân sau ngựa. Đây là một bài tập thụ động trong đó bạn kéo dài hai chân sau của ngựa ra sau. Bạn cần duỗi sao cho đùi mở ra ở khớp. Điều này kéo dài các cơ thắt lưng. Khi thực hiện bài tập này, hãy nhớ về sự an toàn của chính bạn. Chạy nó như thể hiện trong bức ảnh. Dừng lại bất cứ khi nào bạn gặp phải sự kháng cự. Giữ vị trí mở rộng nhất trong 30 giây. Sau đó từ từ hạ chân ngựa xuống đất.

Giai đoạn thứ hai của huấn luyện ngựa là ấm lênđược cho là phần quan trọng nhất của toàn bộ quá trình. Hiện tại, ngày càng có nhiều cuộc thảo luận về bài tập nào có lợi nhất cho ngựa. Nguyên tắc cơ bản là bạn bắt đầu bằng việc đi bộ, sau đó thực hiện theo vòng tròn lớn, tăng dần tải trọng và cường độ trong vòng 10-15 phút. Thời lượng và thành phần khởi động phụ thuộc vào từng con ngựa cụ thể (tuổi, chấn thương, tính chất công việc), thời tiết và mục tiêu của khóa huấn luyện sắp tới.

Những con ngựa dành phần lớn thời gian đứng trong chuồng cần đi bộ lâu hơn và khởi động dần dần. cơ bắp hơn những con ngựa đã đi bộ cả ngày trong levada. Ngoài ra, những con ngựa bị viêm xương khớp cần khởi động lâu hơn và được đo lường nhiều hơn. Hãy nhớ rằng trong thời tiết lạnh, khi đi bộ trong một thời gian dài, con ngựa có thể bị đóng băng – hãy sử dụng một nửa miếng vải.

Vì khi các bài tập chạy nước kiệu và chạy nước kiệu được đưa vào công việc, số lần co bóp của tim tăng lên, và tuần hoàn máu. Sự phân phối máu thay đổi, nhiều máu đi đến các cơ hơn. Cường độ thở tăng lên – nhiều oxy đi vào phổi hơn. Về vấn đề này, cần tăng dần cường độ tập luyện. Cơ ngựa sinh nhiệt. Nhiệt độ cơ thể của ngựa tăng lên trong quá trình huấn luyện 1-2 độ. Sự gia tăng nhiệt độ này giúp cải thiện tính đàn hồi của dây chằng và gân, đồng thời cho phép các cơ co bóp mạnh hơn. Con ngựa cần được cho vài phút để chạy nước kiệu hoặc chạy nước kiệu để nhiệt độ thay đổi. Mặc dù hầu hết những thay đổi xảy ra ở ngựa trong quá trình khởi động cũng tương tự như những thay đổi xảy ra ở cơ thể người trong tình huống tương tự, nhưng điểm khác biệt chính là lá lách của ngựa khi tập luyện cường độ cao tiết ra một lượng máu đỏ nhất định. các tế bào được lưu trữ trong đó vào máu trong quá trình tập luyện cường độ cao. Các tế bào hồng cầu tăng thêm làm tăng lượng oxy vận chuyển trong máu và giúp giảm sản xuất axit lactic. Vì vậy, nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện cường độ cao, thì điều quan trọng là các tế bào hồng cầu thừa đó phải được giải phóng. Ngay cả một lần lặp lại nhỏ của phi nước đại cũng sẽ đủ.

Các bài tập sau đây có thể được bao gồm trong phần khởi động: làm việc trên lunge, làm việc trong tay, làm việc dưới yên xe.

Nếu bạn bắt đầu từ công việc không, hãy để con ngựa của bạn trong năm phút đầu tiên sẽ tự do đi trong một vòng tròn có bán kính lớn trước khi bạn yêu cầu cô ấy thực hiện các động tác chủ động.

Tất nhiên, một con ngựa đứng trong chuồng cả ngày có rất nhiều năng lượng mà nó sẽ muốn giải phóng, vì vậy không phải con vật nào cũng có thể đạt được bước đi bình tĩnh từ con vật nào. Nếu bạn biết con ngựa của mình sẽ lao tới, tốt nhất bạn nên dắt nó đi trong vòng tay của bạn. Đi bộ trên tay trước khi lao xuống sẽ giúp ngựa của bạn làm nóng các khớp và chuẩn bị hệ thống cơ xương để vận động mạnh mẽ hơn.

Nếu bạn bắt đầu từ công việc dưới yên, Nguyên tắc là như nhau. Bắt đầu bằng cách đi trên dây cương dài: để ngựa vươn cổ về phía trước và hạ xuống. Sau 5-10 phút, cầm dây cương và đi lại với lực chặt hơn, nhấc ngựa lên. Dần dần tăng cường độ tập luyện của bạn. Tham gia vào một trot hoặc phi nước đại. Làm việc theo vòng tròn lớn, theo đường thẳng. Sau vài phút làm việc, thân nhiệt của ngựa sẽ tăng lên. Đi bộ một chút, sau đó quay trở lại làm việc với tư thế chạy nước kiệu hoặc nước kiệu, tập trung vào các bài tập mà bạn sẽ thực hiện trong phần chính của khóa đào tạo.

Trong thời gian khởi động, bạn cũng có thể làm việc xuyên quốc gia. Làm việc trên các đường nghiêng sẽ kích hoạt chân sau của con ngựa của bạn. Hậu duệ kích hoạt các cơ nâng vai. Một số chuyển động bên có thể được bao gồm, chẳng hạn như năng suất chân.

Cưỡi trong một vòng xoáy hợp đồng và mở rộng - Một bài tập khởi động tuyệt vời. Với nó, bạn co cơ bên trong ngựa và kéo căng cơ bên ngoài.

Khi khởi động trước một đấu trường hoặc bài tập mặc quần áo, hãy bao gồm các bài tập theo vòng tròn thu hẹp, xoắn ốc và chuyển động ngang. Khi bạn di chuyển theo vòng tròn, ngựa của bạn co cơ bên trong và kéo căng cơ bên ngoài bằng cách uốn cong trong cơ thể sao cho trùng với dây cung của đường tròn. Xoắn ốc và làm việc trong vòng tròn - Đó là một buổi tập luyện tuyệt vời. Công việc xoay tròn và chuyển động ngang chuẩn bị cho các chi của ngựa cho công việc cường độ cao hơn.

Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện bật nhảy, thì hãy đưa vào quá trình khởi động bài tập cực. Ngoài ra, đừng quên bao gồm một lần chạy lại canter ngắn trong phần khởi động của bạn để chuẩn bị cho hệ thống tim mạch và phổi của ngựa.

Bài tập cơ bản. Sau khi khởi động, giai đoạn chính và cường độ cao nhất của quá trình tập luyện bắt đầu. Bạn đang làm việc hướng tới mục tiêu của mình, cho dù bạn đang cho ngựa chạy nước kiệu để cải thiện hệ thống tim mạch của nó, chỉ cưỡi ngựa ở vùng nông thôn, nghiên cứu một yếu tố trang phục mới hay hoàn thiện kỹ thuật nhảy của bạn.

Cường độ và thời gian huấn luyện nên được giới hạn ở mức độ thể lực hiện tại của ngựa và cường độ hoạt động hàng ngày của nó. Một con ngựa, giống như một người, sẽ bị đau cơ và khó chịu khi hoạt động quá sức. Ngoài ra, công việc do ngựa thực hiện nên đa dạng nhằm phát triển các nhóm cơ khác nhau. Microtraumas và đứt dây chằng và gân là kết quả của tải trọng lặp đi lặp lại hàng ngày chỉ rơi vào một bộ phận của cơ thể ngựa. Bạn phải lên kế hoạch huấn luyện, thêm sự đa dạng vào công việc của mình để cứu con ngựa. Luân phiên cường độ tập luyện, một loạt các bài tập khác nhau, tập luyện trên địa hình gồ ghề và trên đấu trường – tất cả những điều này sẽ giúp bạn giữ cho cô ấy khỏe mạnh.

lùi lại Sau khi huấn luyện, bạn nên để ngựa nguội trước khi quay trở lại levada hoặc chuồng. Điều này đạt được bằng cách giảm cường độ tập luyện: nhịp tim giảm, máu được phân phối lại từ cơ đến các cơ quan khác của cơ thể và cuối cùng, ngựa bắt đầu mất nhiệt dự trữ. Quá trình này ngược lại với quá trình khởi động.

Trong khi đi bộ trở lại, rất hữu ích để lặp lại các bài tập kéo dài, cũng như các bài tập thư giãn. Điều này sẽ giúp con ngựa thư giãn cả về thể chất và tinh thần.

Kết thúc phiên bằng cách cưỡi ngựa dài trong vài phút. Trong thời tiết nóng, sẽ rất hữu ích nếu bạn đi bộ lâu hơn một chút. Nếu thời tiết mát mẻ, hãy chú ý rằng ngựa không bị hạ thân nhiệt và không bị cảm lạnh.

Bài tập thói quen

Trong quá trình huấn luyện, các cơ của ngựa sinh nhiệt (càng luyện tập nhiều thì nhiệt lượng tích tụ trong cơ thể càng nhiều). Nếu thời tiết lạnh, ngựa dễ mất nhiệt, nhưng nếu trời nóng hoặc ẩm ướt, ngựa có thể mất nhiều thời gian để hạ nhiệt. Theo dõi nhịp thở của cô ấy – đó là một dấu hiệu tuyệt vời cho thấy tình trạng căng thẳng do nhiệt. Nếu con ngựa thở nhanh và nông, nó đang cố gắng thoát khỏi nhiệt độ dư thừa. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần phải giúp cô ấy. Bạn có thể đổ nước lên ngựa, loại bỏ độ ẩm dư thừa và dắt ngựa đi dạo, sau đó lặp lại quy trình. Và như vậy cho đến khi hơi thở được phục hồi. Người ta từng nghĩ rằng nước lạnh sau khi tập luyện có thể gây ra những tác động tiêu cực, nhưng bây giờ chúng tôi biết rằng không phải vậy. Và đây là cách hiệu quả nhất để hạ nhiệt con ngựa. Sau khi tập nhảy hoặc chạy nước kiệu vất vả, cũng nên đổ nước lên người và các chi dưới của ngựa để làm mát con vật và các gân ở chân.

Các bài tập kéo dài thụ động chỉ có thể được thực hiện nếu con ngựa vẫn còn ấm. Hữu ích nhất là những động tác liên quan đến hông, vai, cổ và lưng, đặc biệt là kéo căng hông.

Hilary Clayton; bản dịch của Valeria Smirnova (nguồn)