Phù hợp với trang phục: Phấn đấu cho sự hoàn hảo

Trang phục phù hợp: phấn đấu cho sự hoàn hảo

Chỗ ngồi của bạn là thứ cho phép bạn cảm nhận và điều khiển ngựa của mình tốt hơn. Việc thực hiện việc điều chỉnh độ vừa vặn sẽ giúp tăng hiệu suất tổng thể cho chuyến đi của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách hạ cánh trong trang phục – quay lại những điều cơ bản nhất, ghi nhớ các khái niệm cơ bản và các bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại quan trọng.

Vận động viên nhảy cầu vô địch Olympic Hoa Kỳ Bill Steinkraus cho biết: “Chỗ ngồi thích hợp là điều cho phép người lái áp dụng các điều khiển với độ chính xác của một bác sĩ phẫu thuật”. Và những lời đó đặc biệt đúng với vị trí của bạn trong lĩnh vực kỷ luật như trang phục.

Vì vậy, trong quá trình dừng xe, bạn nên ngồi chính xác trên ba điểm: hai xương chậu và xương mu. Nếu bạn căn chỉnh đúng cách, một đường thẳng đứng tưởng tượng sẽ chạy từ tai, qua vai, qua đùi và xuống gót chân của bạn. Cơ thể của bạn so với lưng ngựa phải tạo thành một góc vuông.

Đôi khi bạn có cảm thấy như những tay đua cấp cao nhất ngồi hơi “thả lỏng” với vai sau hông không? Điều này là do con ngựa thu thập được đưa chân sau và mông của nó rơi xuống thấp hơn. Điều này không ảnh hưởng đến góc vuông giữa cơ thể người cưỡi và lưng ngựa, nhưng nó không giữ được góc vuông giữa cơ thể người cưỡi và mặt đất.

Khi ngồi trên yên, lưng dưới của bạn phải giữ được đường cong tự nhiên. Thứ nhất, nó thúc đẩy sự thư giãn và thứ hai, nó mang lại cho bạn phạm vi chuyển động lớn ở vùng thắt lưng. Ngồi với đường cong tự nhiên của lưng dưới thật dễ dàng. Việc đạt được điều này khi đang di chuyển sẽ khó khăn hơn. Bạn có thể mời một người chưa bao giờ đến gần ngựa, mặc cho anh ta những thiết bị cưỡi ngựa đắt tiền, đặt anh ta lên ngựa, điều chỉnh cơ thể, tay chân, chụp ảnh … và từ bức ảnh, bạn sẽ không bao giờ hiểu rằng mình là ai một người mới bắt đầu. Nhưng ngay khi con ngựa bắt đầu di chuyển, mọi thứ sẽ thay đổi đáng kể. “Người cưỡi ngựa” của chúng ta sẽ không thể giữ đúng tư thế của mình.

Chúng ta chỉ có thể học cách theo dõi chuyển động của con ngựa bằng cách huấn luyện không ngừng. Và cách tập luyện tốt nhất là thực hiện các bài tập lunge, không cần bàn đạp và không có lý do.

Trang Chủ

Những bài tập này sẽ cho phép bạn phát triển khả năng tiếp đất ba điểm sâu, cân bằng và thoải mái. Bằng cách di chuyển cánh tay trong khi giữ cho chân ổn định, hoặc ngược lại, bằng cách vung chân trong khi làm dịu cơ thể và cánh tay, bạn sẽ đạt được tư thế độc lập trên yên xe.

Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo rằng con ngựa bạn sẽ cưỡi phù hợp với mục đích của bạn. Cô ấy phải bình tĩnh, vừa đủ, có dáng đi đúng và có thể lao tới. Ngoài ra, bạn sẽ cần một trợ lý dây có kinh nghiệm. Ngựa phải có dây cương, có yên và có khớp nối đàn hồi.

Vì lý do an toàn, nên thực hiện các bài tập này trong nhà hoặc ở đấu trường có rào chắn. Người lái xe phải đội mũ bảo hiểm. Spurs không được phép! Áo bảo hộ là tùy chọn và có thể cản trở nhiệm vụ của bạn.

Một số bài tập khó hơn sẽ yêu cầu bạn phải có một số kỹ năng giữ thăng bằng. Người huấn luyện dây cần lưu ý rằng nếu bạn bắt đầu nghiêng người sang một bên, anh ta sẽ phải ngay lập tức dắt ngựa đi dạo hoặc dừng ngựa lại để bạn lấy lại thăng bằng.

Mỗi bài tập bắt đầu từ tư thế sau: người lái ngồi đều trên yên, trọng lượng phân bổ đều, tay ngoài đặt lên chuôi kiếm phía trước, tay trong đặt sau lưng, hai chân buông thõng thư giãn.

Bạn có thể duy trì tư thế tay này khi thực hiện các bài tập liên quan đến chân.

Giữa các bài tập, hoặc nếu bạn thấy mình mất thăng bằng, hãy giữ chặt chuôi ngựa, nhưng đừng dùng chân tóm lấy ngựa (bất kỳ nỗ lực nào để bóp ngựa bằng chân sẽ chỉ khiến bạn đẩy mình ra khỏi Yên xe). Kéo cơ thể về phía trước để di chuyển đến điểm sâu nhất trên yên xe.

Khả năng duy trì vị trí của bạn trên yên xe mà không muốn cố định bản thân bằng cách giữ chặt bằng tay hoặc “tóm” bằng chân sẽ được cải thiện theo thời gian. Bằng cách tập thể dục một cách có hệ thống, bạn sẽ có được tư thế độc lập và cân bằng, không phụ thuộc vào chuyển động của ngựa và bạn sẽ có thể duy trì mà không cần bàn đạp và dây cương.

Cố gắng giữ cho những người khác không bị liên quan trong khi làm việc với một bộ phận của cơ thể.

Đừng vội vàng, hãy làm mọi việc từ từ.

Thay đổi hướng cứ sau 10 phút.

Tùy thuộc vào thể chất của bạn và sức mạnh của việc tiếp đất, hãy thực hiện các bài tập không chỉ khi đi bộ mà còn cả nước kiệu và phi nước kiệu.

BÀI TẬP CƠ BẢN

1. Dừng quay. Bắt đầu bằng cách xoay bàn chân của bạn. Một, một, hai cùng một lúc. Theo một hướng, ngược lại, theo một hướng khác với mỗi chân.

2. Chúng tôi đu dây bằng một chiếc shankel. Cố gắng giữ yên cơ thể từ đầu gối trở lên, bắt đầu vung cẳng chân theo hướng ngược nhau. Đầu tiên tiến về phía trước bên trái, lùi về phía sau bên phải, sau đó lùi về bên trái, tiến về phía trước phải. Cố gắng giữ cho phần lõi và tất cả các bộ phận khác của cơ thể không bù đắp cho những chuyển động này và giữ bình tĩnh.

Sau khi hoàn thành từng bài tập sau (bắt đầu từ bài thứ ba), bạn sẽ cần căn chỉnh vị trí của mình trên yên xe.

3. Kéo căng cơ đùi. Dùng tay nắm lấy bàn chân và kéo về phía ghế ngồi (đầu gối của bạn sẽ úp xuống). Chân thay thế. Nếu bạn cảm thấy đau, đừng kéo mạnh, đừng uốn cong đầu gối của bạn đến mức tối đa, nếu bạn chưa sẵn sàng về mặt thể chất cho việc này. Đảm bảo rằng cơ thể và xương chậu nằm trên yên xe đều và ở trung tâm.

4. Tác động lên đùi trong. Nâng cánh tay của bạn lên và đặt chúng ngang vai (tư thế máy bay). Sau đó, sử dụng cả hai chân cùng lúc từ khớp hông trở xuống, cố gắng xé chúng ra khỏi yên và thực hiện chuyển động ra khỏi hông ngựa. Lúc đầu, điều này sẽ khó khăn – bạn có thể đặt chân sang một bên yên xe chỉ vài cm. Khi các cơ và dây chằng trở nên đàn hồi hơn, bạn sẽ có thể thực hiện bài tập này tốt hơn. Hãy quan sát cơ thể, nó phải phẳng và thẳng.

5. Xoay người. dang rộng cánh tay của bạn ở ngang vai (tư thế máy bay). Lần lượt xoay người sao cho hai tay có xu hướng song song với thân ngựa: một tay hướng về phía đầu, tay kia hướng về phía mông. Cố gắng đạt đến giới hạn, nhưng hãy đảm bảo rằng việc rẽ chỉ được thực hiện ở vùng thắt lưng. Lưng và vai phải thẳng, xương chậu đặt đều trên yên.

6. Chuyển động tròn của bàn tay. Thực hiện chuyển động tròn bằng tay dọc theo cơ thể. Đầu tiên bằng một tay, sau đó bằng tay kia, thay đổi hướng quay. Sau đó, thực hiện các chuyển động tròn bằng cả hai tay theo một hướng cùng một lúc, sau đó đồng thời, nhưng theo các hướng khác nhau (một tay di chuyển theo chiều kim đồng hồ, tay kia di chuyển ngược chiều kim đồng hồ). Giữ thân và vai thẳng, trọng lượng phân bố đều lên 2 chân.

CHÚNG TÔI LÀM PHỨC TẠP BÀI TẬP

Đối với những tay đua tự tin hơn, có thể cung cấp một chương trình đào tạo thử thách hơn.

Dừng ngựa lại. Đặt bàn tay ngoài của bạn lên phần chuôi phía trước của yên xe. Đưa chân bên trong qua chuôi kiếm. Bạn sẽ đến bến đỗ của phụ nữ. Giữ chuôi kiếm bằng tay trong của bạn. Thư giãn chân, ngón chân xuống.

1. Bài tập này sẽ cho phép bạn hoàn thành tập trung vị trí của bạn trong yên xe. Vị trí hiện tại của bạn sẽ không cho phép bạn ngồi trên yên bằng cách dùng chân kẹp ngựa từ cả hai bên. Nếu cơ thể bạn không nằm đúng ở trung tâm và ở điểm sâu nhất, bạn sẽ trượt xuống. Tốt hơn là bạn nên bắt đầu bài tập này bằng một bước, sau đó bạn có thể thử thực hiện nó với tốc độ phi nước đại. Rất khó để đối phó với hắn một cách nhanh chóng, vì vậy hãy để con linh miêu sau cùng. Đừng quên đổi hướng.

2. Bài tập này thường dành cho những tay đua làm việc ở các chương trình Giải Trung cấp trở lên.

Vị trí bắt đầu vẫn giữ nguyên như bài tập trước. Bây giờ khoanh tay trước ngực và uốn cong ở thắt lưng, nghiêng về phía trước càng xa càng tốt. Xương chậu của bạn phải giữ nguyên vị trí và không nhô lên. Sau đó thực hiện động tác uốn cong lưng. Để nâng cơ thể, chỉ sử dụng cơ bụng. Thực hiện bài tập khi đi bộ và sau đó là lúc chạy nước kiệu. Ở trot, nó cực kỳ khó thực hiện. Thực hiện bài tập theo cả hai hướng.

Chúng tôi đã đưa bài tập cuối cùng vào bài viết của mình để chứng minh mức độ tiến bộ mà bạn có thể đạt được. Nhưng hãy nhớ, mọi thứ đều cần có thời gian. Theo quy luật, ở lần tập luyện đầu tiên như vậy, các tay đua không cảm thấy khá thoải mái, nhưng sau buổi tập thứ ba, sự tự tin sẽ đến với họ. Hãy nhớ rằng việc lắc lư thường xuyên sẽ giúp định hình kiểu dáng trang phục hoàn hảo của bạn.

Jim Wofford; bản dịch của Valeria Smirnova (nguồn)